挺腰運(yùn)動(dòng)

  操作方法：拔出插銷，卸下活動(dòng)座椅。

  動(dòng)作要領(lǐng)：蹲在地上，兩手抓握扶手；然后以挺腰的力量使身體慢慢直立。還原時(shí)動(dòng)作宜慢，使背肌充分伸展。

  功效：增強(qiáng)腰背部及臀部和腿部肌力。

  斜臥推舉

  操作方法：拔出插銷，將活動(dòng)座椅調(diào)至合適位置，并把靠背調(diào)至向后傾斜，再用插銷固定。

  動(dòng)作要領(lǐng)：靠坐在座椅上，雙腿前伸，兩腳放在前端橫梁上，兩手各持啞鈴；然后做向上推舉或側(cè)平舉練習(xí)。

  功效：增強(qiáng)胸部和臂部肌力。

  蹬車運(yùn)動(dòng)

  操作方法：將活動(dòng)座椅調(diào)至合適位置并固定。

  動(dòng)作要領(lǐng)：坐在座椅上，兩腿前伸，把兩腳置于腳蹬上并系緊腳帶；然后進(jìn)行蹬車運(yùn)動(dòng)。可調(diào)節(jié)腳踏器上的阻力旋鈕，以增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

  功效：增強(qiáng)腿部肌力，提高髖、膝、踝關(guān)節(jié)的靈活性。

  仰臥起坐

  操作方法：把活動(dòng)座椅的靠背放平，將座椅調(diào)至合適位置并固定。

  動(dòng)作要領(lǐng)：身體仰臥，兩手抱頭，雙腿屈膝，用腳勾住前端橫梁；然后上體向上彎起至腹肌充分收縮，稍停，再慢慢直背向后落下還原（圖9）。也可做轉(zhuǎn)體仰臥起坐，以發(fā)達(dá)腹側(cè)肌群。

  功效：增強(qiáng)腹部肌力。

  劃船運(yùn)動(dòng)

  操作方法：拔去座椅插銷，使座椅能在滑軸上前后滑動(dòng)。

  動(dòng)作要領(lǐng)：坐在座椅上，兩腿前伸，兩腳置于前端橫梁上，兩臂直臂握搖把；然后兩臂同時(shí)屈肘向體內(nèi)拉引，做劃船動(dòng)作，座椅隨之前移，推臂伸腿還原（圖10）。搖把下端有3個(gè)孔可調(diào)節(jié)，以產(chǎn)生不同阻力。

  功效：增強(qiáng)背部、肩部和臂部肌力。

  推拉運(yùn)動(dòng)

  操作方法：把座椅調(diào)成反方向，即靠背在里、座位朝外，再用插銷固定。

  動(dòng)作要領(lǐng)：坐在座椅上，兩手抓握搖把，兩腿屈膝前伸；然后用力前推至兩臂伸直，再向回拉引。

  功效：增強(qiáng)臂部和胸部肌力。

  劃漿運(yùn)動(dòng)

  操作方法：卸下座椅和旋轉(zhuǎn)盤支架。

  動(dòng)作要領(lǐng)：頭朝里仰臥在跑步帶上，雙腿屈膝，兩腳踏地，兩臂屈肘握搖把；然后向上推至雙臂伸直，再向回拉至體側(cè)，動(dòng)作狀如劃漿(圖12)。

  功效：增強(qiáng)臂部和胸部肌力。

  手臂運(yùn)動(dòng)

  操作方法：座椅朝里，調(diào)至合適位置并固定。

  動(dòng)作要領(lǐng)：雙腿屈膝前伸，兩腳踏在橫梁上，兩手握住腳蹬器：然后兩臂依次伸屈做環(huán)搖動(dòng)作?？烧{(diào)節(jié)阻力旋鈕，以加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

  功效：增強(qiáng)臂部力量，提高肩、肘、腕的靈活性。此練習(xí)對肩周炎、網(wǎng)球肘及手腕傷后的功能性恢復(fù)也有一定幫助。

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